Diese 11 Tipps fördern die Fettverbrennung

Mithilfe verschiedener Fettverbrennung Tipps hat ein jeder von uns die Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren und den Fettstoffwechsel anzukurbeln. Dieser Stoffwechsel basiert auf einem komplexen Zusammenspiel verschiedener biochemischer Vorgänge im Körper und hängt somit von zahlreichen Faktoren ab. Wir erklären Ihnen in diesem Ratgeber, was es mit der Verbrennung von Fett auf sich hat, warum eine Abnahme nicht mit einem Fettabbau gleichzusetzen ist und welche Fettverbrennung Tipps wirklich helfen!

Wie funktioniert die Fettverbrennung?

Bei der Fettverbrennung handelt es sich um eine Maßnahme zur Energiebereitstellung im Körper. Explizit bedient sich der Körper in diesem Prozess den zuvor gespeicherten Fettreserven im Körper. Durch eine Aufspaltung gelangen Fettsäuren aus dem Fettgewebe über den Blutkreislauf in den Fettstoffwechsel. Hier findet die Energiebereitstellung mittels einer Oxidation ab. Während der chemischen Reaktionen gibt die Fettsäure Elektronen ab und versorgt den Körper mit der benötigten Energie.

Grundsätzlich ist die Fettverbrennung abhängig von der Ernährungsweise, der körperlichen Konstitution, dem Aktivitätslevel sowie dem daraus resultierenden Energiebedarf.

Fettverbrennung fördern mit diesen Tipps?

Obgleich Sport wichtig für eine erfolgreiche Fettreduktion ist, bleibt die Ernährung oftmals ein vernachlässigter Faktor. Dabei spielt sie eine Schlüsselrolle in einer erfolgreichen Abnahme. Wir erklären Ihnen anhand dieser Fettverbrennung Tipps, wie Sie Ihre Fettverbrennung wirklich ankurbeln und welche Ratschläge ins Reich der Mythen gehören.

Tipp 1: Die Ernährung nicht unterschätzen

Sport ist schön und gut, allerdings verbrennt der menschliche Organismus die meisten Kalorien durch seinen Grundbedarf. Dieser umfasst den Energiebedarf für sämtliche lebenserhaltenden und automotorischen Funktionen wie den Herzschlag oder die Atmung. Der Kalorienverbrauch durch Sport macht hier nur einen Bruchteil des täglichen Kalorienbedarfs aus und eignet sich maximal zur Unterstützung während einer Abnahme.

Deutlich relevanter ist neben der Anzahl an zugeführten Kalorien die Art und Zusammensetzung der Ernährung. In unseren Fettverbrennung Tipps gehen wir weiter auf diese Thematik ein.

• Mehrmals die Woche grünen Tee trinken
• Lauwarmes Zitronenwasser für den Stoffwechsel
• Genügend Proteine/Eiweiss essen – Gesunde Fette einbauen
• Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte
• Gewürze wie Ingwer, Chili & Zimt fördern die Fettverbrennung
• Im Kaloriendefizit befinden
• Verzicht auf Zucker, Weißmehl & Junkfood
• Keine Kohlenhydrate vor dem Training
• Zwei Stunden vor dem Training nichts essen
• Nach dem Training lieber Eiweiß statt Kohlenhydrate

Tipp 2: Die Insulinausschüttung beachten

Als Dickmacher schlechthin bremst Insulin die Fettverbrennung des Körpers stark ab. Der Stoff fungiert als Universalschlüssel für unsere Körperzellen und sorgt für die Umwandlung von zugeführter Energie in Fettgewebe. Ein hoher Insulinspiegel vereinfacht die Speicherung von Glukose in Fettzellen und hemmt somit den Fettabbau. Erst wenn der Insulinspiegel fällt, bricht der Körper Fettdepots zur Energiegewinnung an.

Grundsätzlich lassen einfache Kohlenhydrate wie Zucker den Insulinspiegel in die Höhe schießen. Zielführender ist der Konsum von Eiweißen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, die regulierend auf den Insulinhaushalt einwirken. Die Regulierung des Insulinspiegels gehört zu den wichtigsten Fettverbrennung Tipps überhaupt.

Tipp 3: Ausreichend Schlaf und Erholung

Ebenfalls zu den wichtigen Fettverbrennung Tipps gehörend ist die Einhaltung des persönlichen Schlafbedarfs. Während des Schlafs schüttet der Körper Leptin und weitere Hormone aus. Während die Verbrennung von Fett während der Ruhezeit auf Hochtouren läuft, sorgt eine hohe Blutkonzentration an Leptin für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl über den Tag.

Tipp 4: Fett abbauen durch das richtige Training

Lange Zeit blieb dieser Punkt falsch interpretiert. Statt langweiligen Ausdauertrainings macht die Implementation von Kraftübungen Sinn und zählt zu den besten Fettverbrennung Tipps. Muskeln verbrennen während der Trainingseinheit Kalorien. Während im Ausdauersport ausschließlich Kalorien während der Trainingseinheit verbrennen, bleibt der Kalorienverbrauch im Falle von Kraftsport auch nach der Trainingseinheit entsprechend hoch.

• Muskeln aufbauen
• Training abwechslungsreich gestalten
• Anfängerinnen sollten auf die Dauer setzen, Trainierte dürfen die Intensität steigern
• Erst Ausdauertraining, dann Krafttraining
• Sport im Freien stimuliert das Immunsystem
• Kürzere Ruhezeiten
• Regelmäßiges und langes Ausdauertraining wie laufen gehen
• Gewichte steigern

Tipp 5: Denn Nachbrenneffekt nutzen

Dieser oben beschriebene Effekt lässt sich zwar auch im Falle von Ausdauersport beobachten, fällt aber in Relation recht gering aus. Grundsätzlich handelt es sich beim Nachbrenneffekt um eine sogenannte Steigerung des Kalorienverbrauch während Ruhezeiten als physiologische Gegenreaktion nach intensiven Belastungen im Sport. Im Falle des Kraftsports steigt der Kalorienverbrauch unter anderem aufgrund der Regeneration belasteter Muskelzellen. Der Muskelaufbau selbst sorgt für einen erhöhten Kalorien- und Fettverbrauch, weshalb der Nachbrenneffekt zu den essenziellen Fettverbrennung Tipps zählt.

Tipp 6: Erreichbare Ziele setzen

Motivation ist die halbe Miete. Wer einigermaßen viel Gewicht zu verlieren hat, sollte sich auf einen langen Marathon einstellen. Fettabbau ist kein Kurzstreckenrennen und bedarf ausreichend Zeit. Zu den Fettverbrennung Tipps gehört daher das Setzen realistischer und erreichbarer Ziele. Eine Abnahme gleicht einer emotionalen Achterbahn, da jede Abnahme für den Körper einer Stresssituation gleicht. Durch mehrere erreichte Kleinziele bleibt die Motivation auf einem konstant hohen Level, was emotionalen Tiefs entgegenwirken kann.

Tipp 7: Vorsicht vor radikalen Diäten

Radikaldiäten versprechen zwar einen raschen Erfolg, der bei entsprechender Disziplin auch eintritt, allerdings ist dieser Erfolg nur von kurzer Dauer. Wer sich an unsere Fettverbrennung Tipps hält, profitiert von einer langfristigen und ausdauernden Gewichtsreduktion. Radikaldiäten fokussieren sich ausschließlich auf einen kurzen Zeitraum. Durch hohe Kaloriendefizite sinkt der Grundumsatz im Laufe der Zeit ab. Bis sich dieser Grundumsatz wieder erholt hat, haben Betroffene meist das abgenommene Gewicht plus einige Extrapfunde angefuttert. Ebenfalls bleibt ein Lerneffekt komplett aus.

Tipp 8: Konsequent bleiben

Je nach Umfang der Abnahme kann sich die Fettverbrennung über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis Monaten strecken. Sinnvoll kann es daher sein, die Abnahme nicht zu drastisch zu gestalten. Kleinere Ausnahmen sollten erlaubt sein, Verbote bringen häufig ein starkes Verlangen hervor und sind meist kontraproduktiv.

Tipp 9: Weniger auf die Zahl der Waage achten

Der wohl wichtigste der Fettverbrennung Tipps ist der Verzicht auf das regelmäßige Wiegen. Der Körper unterliegt starken Schwankungen. Bei diesem schwankenden Gewicht handelt es sich nicht um Fettmasse, sondern um Nahrungsbrei im Darm sowie um Wasser im Körper. Das Körpergewicht schwankt täglich gut und gerne um zwei bis drei Kilo. Ebenfalls ist eine Gewichtsabnahme nicht mit einem Fettabbau gleichzusetzen. Zielführender ist es, auf die Körpermaße zu achten.

Tipp 10: Cheat Days einbauen

Er zählt eher zu den ungewöhnlichen Fettverbrennung Tipps, kann sich aber durchaus lohnen. Mit der Zeit kann sich ein großes Verlangen nach Snacks und ungesunden Lebensmitteln aufbauen. Um dem Heißhunger nicht zu verfallen und um Fressattacken vorzubeugen, kann es sich lohnen, regelmäßige Cheat Days als Motivationsstützen einzubauen. Natürlich gilt auch beim Sündigen der Leitsatz: Mit Maß und Ziel.

Tipp 11: Fettverbrennung fördern mit natürlichen Fatburnern

Zu den natürlichen Fatburnern gehören sämtliche Lebensmittel, die den Stoffwechsel positiv beeinflussen. Zu den positiven Substanzen gehören etwa Vitamin C, Koffein oder Capsaicin. Enthalten sind diese Substanzen etwa in Zimt, Chili, Ingwer, Grünem Tee oder Zitronen. Wenn Sie diese Fettverbrennung Tipps beachten, sollten Sie bereits in kurzer Zeit erste Erfolge verbuchen können.

Wie hoch sollte ein gesunder Körperfettanteil sein

Der ideale Fettanteil richtet sich nach verschiedenen Faktoren wie dem Alter sowie dem Geschlecht. Die Messung erfolgt entweder via Kalliper oder elektronischer Geräte. Für Männer liegt der gesunde Körperfettanteil bei 12 bis 25 Prozent. Bei Frauen hingegen liegt der ideale Wert hingegen bei 21 bis 36 Prozent. Wenn Sie über diesem Wert liegen, können Ihnen unsere Fettverbrennung Tipps helfen.

Ist Fettverbrennung und Abnehmen das Gleiche?

Eine Fettreduktion ist grundsätzlich nicht mit einer Abnahme gleichzusetzen. Während die Fettverbrennung die Reduktion des Körperfetts definiert und der Körperfettanteil sinkt, kann im Zuge einer negativen Diät der Körperfettanteil sogar ansteigen. Dies ist etwa dann der Fall, wenn der Körper im Zuge eines zu hohen Kaloriendefizits vermehrt Muskeleiweiße zur Energiegewinnung abbaut, das Fettgewebe allerdings weitgehend unangetastet bleibt.

Häufig gestellte Fragen

Unser Fazit

Unsere Fettverbrennung Tipps können Ihnen helfen, langfristig ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie ein aussagekräftiges Ergebnis wünschen, nutzen Sie ihren Körperfettanteil als Bemessungsgrundlage für Ihren gesundheitlichen Zustand.

Grundsätzlich lässt sich der Fettstoffwechsel mithilfe unserer Fettverbrennung Tipps, eines gesunden Lebensstils sowie einer angemessenen körperlichen Aktivität problemlos ankurbeln.

Quellen

• PubMed. „Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance.“ Link.
• PubMed. „Chili pepper as a body weight-loss food.“ Link.
• PubMed. „Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults.“ Link.
• PubMed. „Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review.“ Link.